Становая тяга с толстым грифом
Axle Deadlift
Становая тяга с толстым грифом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на поясница, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: средний.
- // категория
- Стронгмен
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Поясница
- // вспомогательные
- ПредплечьяЯгодицыБицепс бедраСередина спиныКвадрицепсТрапеции
Техника выполнения
- Подойдите к штанге так, чтобы она находилась по центру стоп. Поставьте ноги примерно на ширине таза. Наклонитесь и возьмитесь за гриф на ширине плеч, позволив лопаткам слегка разойтись. Обычно используется разнохват.
- Заняв положение и зафиксировав хват, сделайте глубокий вдох, затем опустите таз и согните колени, пока голени не коснутся грифа. Смотрите вперед, держите грудь поднятой, а спину прогнутой, и начните толкать вес вверх, упираясь пятками в пол.
- Как только штанга пройдет уровень колен, мощно потяните ее на себя, сводя лопатки и подавая таз вперед к грифу.
- Опустите штангу на пол, сгибаясь в тазобедренных суставах и контролируя движение.
