Выкатывания со штангой на скамье
Barbell Rollout from Bench
Выкатывания со штангой на скамье — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Пресс
- // вспомогательные
- ЯгодицыБицепс бедраШирочайшиеПлечи
Техника выполнения
- Положите штангу на пол рядом с краем скамьи. Встаньте обеими ногами на колени на скамью и возьмитесь за гриф средним или узким хватом. Это Ваше исходное положение.
- Разогнитесь в тазобедренном суставе, чтобы медленно покатить штангу вперёд. Прокатываясь, вытяните руки так, чтобы гриф оказался над головой. Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми на протяжении всего движения.
- Прокатив штангу максимально далеко вперёд, вернитесь в исходное положение.
