Становая тяга машины
Car Deadlift
Становая тяга машины — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: средний.
- // категория
- Стронгмен
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ПредплечьяЯгодицыБицепс бедраПоясницаТрапеции
Техника выполнения
- Эта установка обычно имеет рукояти для параллельного хвата, однако некоторые оснащены прямым грифом, к которому можно подойти как к обычной штанге для становой тяги. Установка может быть нагружена автомобилем или другими тяжелыми предметами, такими как тракторные шины или кеги.
- Встаньте ровно между рукоятями, если у Вас сильные приседания, или отступите на пару сантиметров назад, если Вы сильны в становой тяге. Стопы должны быть примерно на ширине таза. Согнитесь в тазобедренных суставах, чтобы взяться за рукояти. Зафиксировав стопы и хват, сделайте глубокий вдох, затем опустите таз и согните колени.
- Смотрите прямо перед собой, держите грудь поднятой, а спину прогнутой, и начните отталкиваться пятками, чтобы поднять вес. По мере подъема веса сведите лопатки и подайте таз вперед.
- Опустите вес, сгибаясь в тазобедренных суставах и направляя его к полу.
