Силовые ступени
Power Stairs
Силовые ступени — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: средний.
- // категория
- Стронгмен
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
- // вспомогательные
- ПриводящиеИкрыЯгодицыПоясницаКвадрицепсПлечиТрапеции
Техника выполнения
- В «силовых ступенях» снаряды перемещаются вверх по лестнице. В тренировочных целях это упражнение можно выполнять с покрышкой или тумбой.
- Возьмите снаряд обеими руками. Поставьте ноги широко, голову и грудь поднимите. Отталкиваясь пятками от пола, разогните колени и бедра, чтобы поднять вес.
- Отклоняясь назад, закиньте вес на ступень (обычно их высота составляет около 40-45 см). Можете помогать себе ногами, заталкивая снаряд наверх.
- Выполните 3-5 повторений и переходите к большему весу, двигаясь как можно быстрее.
