Взятие на грудь с плинтов
Clean from Blocks
Взятие на грудь с плинтов — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедраПлечиТрапеции
Техника выполнения
- Положите штангу на плинты или стойки нужной высоты и возьмитесь за гриф прямым хватом или в замок чуть шире ног. Опустите таз, перенеся вес на пятки. Спина прямая, взгляд направлен вперёд, грудь приподнята, плечи слегка выходят за линию грифа. Это Ваше исходное положение.
- Начните тягу, отталкиваясь пятками и разгибая колени. Угол наклона спины не меняется, руки остаются прямыми, а локти направлены в стороны.
- Достигнув полного разгибания, перейдите в позицию приёма: резко поднимите плечи и согните руки, направляя локти вверх и в стороны. Быстро уйдите под штангу, проворачивая локти под гриф. Примите штангу в положение приседа на груди, глубина которого зависит от высоты подъёма снаряда. Гриф должен лечь на выведенные вперёд плечи, слегка касаясь горла, кисти расслаблены. Продолжайте опускаться в глубокий присед, чтобы погасить инерцию.
- Сразу же поднимитесь, отталкиваясь пятками, сохраняя корпус прямым, а локти поднятыми. Выпрямитесь полностью. Верните штангу на плинты для следующего повтора.
