Обратные выпады с гантелями
Dumbbell Rear Lunge
Обратные выпады с гантелями — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Встаньте прямо, удерживая гантели в опущенных руках по бокам. Это Ваше исходное положение.
- Сделайте шаг назад правой ногой примерно на 60 см от левой стопы и опуститесь вниз, сохраняя спину прямой и удерживая равновесие. Делайте вдох при движении вниз. Совет: Не позволяйте колену выходить за линию пальцев ног при опускании, так как это создаст излишнюю нагрузку на коленный сустав. Убедитесь, что голень передней ноги перпендикулярна полу. Держите туловище прямо во время выпада. Длинный выпад смещает акцент на большие ягодичные мышцы, короткий — на квадрицепсы.
- На выдохе оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Совет: Отталкивайтесь подушечками пальцев ног, чтобы сделать акцент на квадрицепсы. Для проработки ягодиц отталкивайтесь пятками.
- Теперь повторите движение другой ногой.
