Приседания на скамью с гантелями
Dumbbell Squat To A Bench
Приседания на скамью с гантелями — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедраПоясница
Техника выполнения
- Встаньте прямо, скамья должна находиться позади Вас, держите по гантели в каждой руке (ладони направлены к бедрам).
- Поставьте ноги на ширине плеч, слегка развернув носки наружу. Держите голову поднятой, чтобы не потерять равновесие, и сохраняйте спину прямой. Это Ваше исходное положение. Примечание: Здесь используется средняя постановка ног для общего развития мышц, но Вы можете выбрать любую из трех базовых стоек.
- Медленно опустите корпус, сгибая колени, сохраняя спину прямой и голову поднятой. Опускайтесь, пока слегка не коснетесь скамьи позади Вас. Сделайте вдох во время этой части движения. Совет: При правильном выполнении передняя часть коленей должна образовывать воображаемую прямую линию с носками. Если колени выходят за линию носков, возникает лишняя нагрузка на суставы, что означает ошибку в технике.
- На выдохе поднимитесь, отталкиваясь от пола преимущественно пятками, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
