Зашагивания с гантелями
Dumbbell Step Ups
Зашагивания с гантелями — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке (ладони направлены к бедрам).
- Поставьте правую ногу на возвышение. Поднимитесь на платформу, разгибая бедро и колено правой ноги. Отталкивайтесь преимущественно пяткой, чтобы поднять тело и поставить левую ногу на платформу. Сделайте выдох при подъеме.
- На вдохе опустите левую ногу вниз, сгибая бедро и колено правой ноги. Вернитесь в исходное положение стоя, поставив правую ногу рядом с левой.
- Выполните необходимое количество повторений для правой ноги, а затем повторите для левой.
