Взятие на грудь с виса
Hang Clean
Взятие на грудь с виса — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыПредплечьяЯгодицыБицепс бедраПоясницаПлечиТрапеции
Техника выполнения
- Возьмитесь за штангу на ширине плеч прямым хватом или «в замок», гриф находится на уровне середины бедра. Ваша спина должна быть прямой и слегка наклонена вперёд.
- Начните с резкого разгибания тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, выталкивая вес вверх. В этот момент потяните плечи к ушам.
- Сразу же выпрямитесь, отталкиваясь пятками, сохраняя корпус прямым и удерживая локти высоко. Продолжайте движение, пока не встанете прямо.
