Взятие на грудь с виса ниже колен
Hang Clean - Below the Knees
Взятие на грудь с виса ниже колен — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыПредплечьяЯгодицыБицепс бедраПоясницаПлечиТрапеции
Техника выполнения
- Возьмитесь за штангу на ширине плеч прямым хватом или «в замок», гриф находится чуть ниже колен. Ваша спина должна быть прямой и слегка наклонена вперёд.
- Резко разогнитесь в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, выталкивая вес вверх. Одновременно потяните плечи к ушам. При полном разгибании переходите к третьей фазе тяги: мощно пожмите плечами и согните руки, направляя локти вверх и в стороны.
- В точке максимального разгибания резко уйдите под штангу, проворачивая локти под гриф. Примите штангу в положение фронтального приседа, глубина которого зависит от высоты штанги в конце подрыва. Гриф должен лежать на передних дельтах, слегка касаясь горла, а кисти должны быть расслаблены. Продолжайте опускаться в нижнюю точку приседа, что поможет стабилизироваться.
- Сразу же поднимитесь, отталкиваясь пятками, сохраняя корпус прямым и локти высоко поднятыми. Выпрямитесь, чтобы вернуться в положение стоя.
