Рывок с виса ниже колен
Hang Snatch - Below Knees
Рывок с виса ниже колен — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
- // вспомогательные
- ПрессИкрыПредплечьяЯгодицыПоясницаКвадрицепсПлечиТрапеции
Техника выполнения
- Возьмите штангу широким прямым хватом или «в замок». Стопы на ширине таза, носки развёрнуты наружу. Колени слегка согнуты, корпус наклонён вперёд. Спина ровная, взгляд направлен вперёд. Гриф находится чуть ниже колен. Это Ваше исходное положение.
- Мощно разогните ноги и таз. В точке максимального разгибания сделайте шраги плечами и позвольте локтям согнуться в стороны.
- Во время перестановки ног в позицию приёма резко уйдите под штангу, одновременно выталкивая её над головой. Примите штангу как можно ниже в присед с полностью выпрямленными над головой руками.
- Встаньте, удерживая вес над головой, а затем подконтрольно опустите штангу на пол.
