Iron Cross
Железный крест — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
Потягивания вверх
Upward Stretch
Плечи
Тяга штанги к подбородку
Upright Barbell Row
ПлечиШтанга
Армейский жим с двумя гирями
Two-Arm Kettlebell Military Press
ПлечиГири
Толчок двух гирь
Two-Arm Kettlebell Jerk
ПлечиГири
Взятие на грудь двух гирь
Two-Arm Kettlebell Clean
ПлечиГири
Подъёмы штанги перед собой на наклонной скамье
Straight Raises on Incline Bench
ПлечиШтанга
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Zottman Preacher Curl
БицепсГантели
Сгибания рук Зоттмана
Zottman Curl
БицепсГантели
Вертикальные махи гантелью
Vertical Swing
Бицепс бедраГантели
Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта
Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
БицепсГантели
Разгибания рук с гантелями в наклоне
Tricep Dumbbell Kickback
ТрицепсГантели
Жим Тейта
Tate Press
ТрицепсГантели
Приседания Зерчера
Zercher Squats
КвадрицепсШтанга
Вращение прямого грифа кистями
Wrist Rotations with Straight Bar
ПредплечьяШтанга
Накручивание троса на валик
Wrist Roller
ПредплечьяПрочее
Спринты в висе
Wind Sprints
ПрессБез оборудования
Приседания со штангой с широкой постановкой ног
Wide Stance Barbell Squat
КвадрицепсШтанга
Сгибания рук со штангой стоя широким хватом
Wide-Grip Standing Barbell Curl
БицепсШтанга
// дальше
Железный крест — одно из сотен упражнений в общей библиотеке TRENYA. Назначьте его клиенту, и платформа автоматически соберёт график прогресса по рабочему весу и 1ПМ. Регистрация бесплатна, банковская карта не нужна.