Спринтерские выпады в Смите
Lunge Sprint
Спринтерские выпады в Смите — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Установите гриф в тренажёре Смита на подходящую высоту. Встаньте под гриф и расположите его на задней части плеч. Снимите гриф со стопоров, затем расставьте ноги: одну вперёд, другую назад. Это Ваше исходное положение.
- Опустите заднее колено почти до земли, сгибая колени и опуская таз.
- В нижней точке сразу же измените направление движения. Мощным усилием оттолкнитесь пяткой передней ноги, слегка помогая задней ногой. Подпрыгните и поменяйте ноги местами.
- Повторите заданное количество повторений.
