Приседания в тренажёре лёжа
Lying Machine Squat
Приседания в тренажёре лёжа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Отрегулируйте тренажёр так, чтобы Вы могли занять положение с согнутыми коленями, когда бедра опускаются чуть ниже параллели.
- Выбрав вес, лягте в тренажёр лицом вверх: колени согнуты, бедра чуть ниже параллели с платформой. Убедитесь, что колени не выходят за носки. Угол между бедром и голенью должен быть немного меньше 90 градусов. Спина и голова плотно прижаты к спинке, а плечи упираются в подушки.
- Возьмитесь за рукояти, а стопы поставьте на ширине плеч, слегка развернув носки наружу. Это будет Вашим исходным положением.
- Отталкиваясь передней частью стопы на выдохе, выпрямите ноги, напрягая квадрицепсы. Задержитесь в этой точке на секунду. Совет: Поскольку Вы начинаете движение из глубокой позиции, в первом повторении можно помочь себе руками, уперевшись в бедра.
- На вдохе медленно опуститесь вниз, но не до конца: остановитесь, когда бедра станут параллельны платформе. Угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов.
- Повторите заданное количество раз.
