Гакк-приседания с узкой постановкой ног
Narrow Stance Hack Squats
Гакк-приседания с узкой постановкой ног — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Прижмитесь спиной к спинке тренажёра и заведите плечи под мягкие валики.
- Поставьте ноги на платформу уже ширины плеч, слегка развернув носки наружу. Расстояние между стопами должно быть около 7 см или меньше. Совет: Всегда держите голову прямо и не отрывайте спину от спинки.
- Положите руки на боковые рукоятки тренажёра и снимите фиксаторы (в большинстве моделей для этого нужно перевести рукоятки из прямого положения в диагональное).
- Выпрямите ноги, не блокируя колени. Это будет Вашим исходным положением.
- Медленно опускайте платформу, сгибая колени, сохраняя спину прямой и голову приподнятой (спина плотно прижата к спинке). Опускайтесь до тех пор, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90 градусов (бедра должны опуститься ниже параллели с полом). Сделайте вдох во время этой фазы движения.
- На выдохе начните поднимать платформу, отталкиваясь преимущественно пятками, пока снова не выпрямите ноги и не вернётесь в исходное положение.
- Сделайте рекомендуемое количество повторений.
