Жим ногами с узкой постановкой ног
Narrow Stance Leg Press
Жим ногами с узкой постановкой ног — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для жима ногами и поставьте стопы на платформу уже ширины плеч, слегка развернув носки наружу. Расстояние между стопами должно быть не более 7 см. Совет: Всегда держите голову прямо и не отрывайте спину от спинки.
- Опустите фиксаторы, удерживающие платформу, и выжмите её вверх до полного выпрямления ног. Совет: Убедитесь, что Вы не блокируете колени. Ваш корпус и ноги должны образовывать угол 90 градусов. Это будет Вашим исходным положением.
- На вдохе медленно опустите платформу, пока угол в коленном суставе не составит 90 градусов.
- На выдохе вернитесь в исходное положение, отталкиваясь преимущественно пятками и напрягая квадрицепсы.
- Сделайте рекомендуемое количество повторений и убедитесь, что надёжно закрепили фиксаторы по окончании подхода. Нельзя допустить падения нагруженной платформы.
