Скандинавские сгибания
Natural Glute Ham Raise
Скандинавские сгибания — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Используя валики для ног тренажёра для верхней тяги или скамьи Скотта, зафиксируйте лодыжки под валиками, поставьте колени на сиденье и отвернитесь от тренажёра. Выпрямите корпус и сохраняйте ровную осанку.
- Это будет Вашим исходным положением. Подконтрольно опускайтесь вперёд, пока Ваши колени почти полностью не выпрямятся.
- Сохраняя контроль, поднимитесь обратно в исходное положение.
- Если Вы не можете выполнить повтор самостоятельно, используйте резиновую ленту, помощь партнёра или оттолкнитесь от опоры.
