Боковая становая тяга штанги
One-Arm Side Deadlift
Боковая становая тяга штанги — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
Техника выполнения
- Встаньте сбоку от центра штанги. Согните колени и опуститесь вниз, пока не сможете дотянуться до грифа.
- Возьмитесь за гриф так, словно держите чемодан (ладони направлены к вам, так как штанга находится сбоку). Если вы используете большой вес, вам могут понадобиться кистевые ремни. Это ваше исходное положение.
- На выдохе поднимите штангу с помощью силы ног. Во время подъема руки должны быть полностью выпрямлены, пока вы не примете положение стоя.
- На вдохе медленно опустите штангу обратно. Совет: Обязательно сгибайте колени при опускании веса, чтобы избежать травм.
- Повторите заданное количество повторений.
- Смените руку и повторите движение.
