Приседания со штангой над головой
Overhead Squat
Приседания со штангой над головой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
Техника выполнения
- Для начала положите штангу перед собой на пол. Поставьте ноги шире плеч.
- Согните колени и возьмитесь за штангу прямым хватом (ладони смотрят на Вас). Перед подъёмом руки должны быть расположены шире плеч. Заняв нужное положение, поднимите штангу и положите её на грудь.
- Поднимите штангу над головой и отведите немного назад, убедившись, что руки полностью выпрямлены. Постоянно держите голову прямо и сохраняйте спину ровной. Сведите лопатки. Это Ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опустите вес, сгибая колени, пока бедра не станут параллельны полу. Совет: Держите спину прямой во время выполнения упражнения, чтобы избежать травм, а руки должны всё время оставаться выпрямленными над головой.
- На выдохе оттолкнитесь ногами и вернитесь с весом в исходное положение.
- Повторите для рекомендуемого количества повторений.
