Швунг толчковый
Power Jerk
Швунг толчковый — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
Техника выполнения
- Стоя со штангой на передних дельтах, начните с подседа. Поставив стопы точно под бедра, согните колени, не уводя таз назад. Опуститесь лишь слегка и максимально мощно измените направление движения вверх.
- Отталкивайтесь пятками, создавая максимальную скорость и силу, и обязательно уберите голову назад, когда штанга отрывается от плеч.
- В тот момент, когда стопы отрываются от пола, их нужно как можно быстрее поставить в позицию приема. В краткий миг безопорной фазы усилие по выталкиванию штанги направит Вас вниз. Поставьте стопы чуть шире, колени частично согнуты.
- Примите штангу на прямые заблокированные руки над головой.
- Вернитесь в положение стоя.
