Обратная гиперэкстензия
Reverse Hyperextension
Обратная гиперэкстензия — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Установите нужный вес и зафиксируйте ноги между валиками тренажера. Лягте на подушку так, чтобы бедра свисали с края, и возьмитесь за рукоятки для фиксации положения.
- Начните движение, согнув бедра и потянув ноги вперед.
- Сделайте обратное движение, разгибая бедра и отводя ноги назад. Очень важно не переразгибать поясницу, останавливаясь до достижения максимальной амплитуды.
- Снова согните бедра, подтянув конструкцию вперед как можно дальше.
- Повторите заданное количество раз.
