Жим ногами в тренажёре Смита
Smith Machine Leg Press
Жим ногами в тренажёре Смита — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Установите гриф в тренажёре Смита на высоте около полуметра от пола. Убедитесь, что он опирается на ограничители. Установив нужный вес, лягте под гриф. Упритесь серединой стоп в гриф, подтянув колени к груди. Это Ваше исходное положение.
- Начните движение, отталкиваясь ногами и выжимая гриф вверх за счёт разгибания таза и коленей. Не выпрямляйте колени полностью.
- В верхней точке сделайте короткую паузу, прежде чем вернуться в исходное положение.
