Приседания «пистолетик» в тренажёре Смита
Smith Machine Pistol Squat
Приседания «пистолетик» в тренажёре Смита — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Установите гриф на высоте, соответствующей Вашему росту. Встаньте под него и расположите гриф на плечах сзади.
- Возьмитесь за гриф прямым хватом, снимите его с упоров и приподнимите, выпрямив ноги.
- Выставьте одну ногу вперёд примерно на 30 см от линии грифа. Другую ногу вытяните перед собой на весу. Всё время смотрите прямо, сохраняя спину нейтральной или слегка прогнутой. Это Ваше исходное положение.
- Сохраняя правильную осанку, опуститесь вниз, сгибая ногу в тазобедренном и коленном суставах так глубоко, как позволяет Ваша гибкость.
- Сделайте короткую паузу в нижней точке, затем вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пяткой и разгибая колено и таз.
