Рывок штанги
Snatch
Рывок штанги — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
Техника выполнения
- Поставьте ноги на ширине плеч так, чтобы штанга находилась прямо над основанием пальцев ног.
- Прямым хватом, согнув колени и сохраняя спину ровной, возьмитесь за гриф хватом шире плеч. Опустите таз так, словно собираетесь сесть на стул. Это Ваше исходное положение.
- Начните отталкиваться ногами от пола, как если бы это была подвижная платформа, и одновременно поднимайте штангу, удерживая её близко к ногам.
- Когда гриф достигнет середины бёдер, оттолкнитесь ногами от пола и взрывным движением полностью выпрямите корпус.
- Сделайте пожимающее движение плечами назад, поднимая штангу, при этом разведите локти в стороны и удерживайте их выше грифа как можно дольше.
- Очень быстрым и мощным движением уйдите под штангу, когда она достигнет контролируемой высоты, зафиксировав руки и удерживая штангу над головой, переходя в присед.
- Завершите движение, встав из приседа. В конце подъёма обе стопы должны быть на одной линии, а руки полностью выпрямлены со штангой над головой.
