Рывковая тяга
Snatch Pull
Рывковая тяга — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыПоясницаКвадрицепсТрапеции
Техника выполнения
- Разместив штангу на полу близко к голеням, возьмитесь за гриф широким рывковым хватом. Опустите таз, перенеся вес на пятки, держите спину ровной, голову направленной вперёд, грудь поднятой, а плечи чуть впереди грифа. Это Ваше исходное положение.
- Начните первую фазу тяги, отталкиваясь пятками и разгибая колени. Наклон спины должен оставаться прежним, а руки прямыми. Контролируя вес, продолжайте движение до уровня чуть выше коленей.
- Далее следует вторая фаза тяги — основной источник ускорения. Когда гриф приблизится к середине бёдер, начните разгибаться в тазобедренном суставе. Прыжковым движением ускорьтесь за счёт разгибания бёдер, коленей и лодыжек, используя эту скорость для перемещения штанги вверх.
- Не нужно активно тянуть руками для ускорения веса; в конце второй тяги тело должно быть полностью выпрямлено и слегка отклонено назад. Полное разгибание должно быть мощным и резким, не затягивайте его дольше необходимого.
