Приседания со скольжением
Squat with Plate Movers
Приседания со скольжением — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ОтводящиеПриводящиеИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Сначала установите гриф на стойке чуть ниже уровня плеч. Положите блин на пол в полуметре от стойки. Загрузив штангу, шагните под неё и положите на плечи.
- Возьмитесь за гриф обеими руками и снимите его со стоек, оттолкнувшись ногами и одновременно выпрямив корпус.
- Отойдите от стойки и встаньте в широкую стойку, слегка развернув носки наружу, при этом одна нога стоит на блине. Всегда держите голову поднятой. Это Ваше исходное положение.
- Медленно опускайте штангу, сгибая колени и тазобедренные суставы. Опускайтесь до тех пор, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90 градусов.
- На выдохе поднимите штангу, отталкиваясь пятками от пола и разгибая таз и колени.
- В верхней точке сделайте шаг в сторону, сведя ноги вместе с противоположной стороны блина.
- Внутренней ногой толкните блин, скользя им по полу туда, где Вы только что стояли.
- Поставьте внутреннюю ногу на блин, принимая широкую стойку для следующего повтора.
