Упражнения — уровень «начинающий» — техника и мышцы
Подборка упражнений из открытого каталога TRENYA на уровень «начинающий». У каждого упражнения — пошаговая техника, целевые мышцы и оборудование. Дополнительно фильтруйте по мышечной группе, снаряду или категории. Весь каталог.
// коротко
- Все упражнения с пошаговой техникой и фото-кадрами.
- Дополнительные фильтры по мышцам, оборудованию, категории и уровню.
- Каждое упражнение можно назначить клиенту в TRENYA — графики прогресса собираются автоматически.
Фильтры
523 упражнения
// мышцы
// оборудование
// уровень
Список упражнений
Растяжка трицепса
Triceps Stretch
Трицепс
Скручивания с поднятыми ногами
Tuck Crunch
ПрессБез оборудования
Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта
Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
БицепсГантели
Тяга верхнего блока обратным хватом
Underhand Cable Pulldowns
ШирочайшиеТросовый тренажёр
Растяжка верхней части спины
Upper Back Stretch
Середина спины
Растяжка спины и бёдер сидя
Upper Back-Leg Grab
Бицепс бедра
Тяга штанги к подбородку
Upright Barbell Row
ПлечиШтанга
Тяга эспандера к подбородку
Upright Row - With Bands
ТрапецииРезинки
Потягивания вверх
Upward Stretch
Плечи
Подтягивания с V-рукояткой
V-Bar Pullup
ШирочайшиеБез оборудования
Вертикальные махи гантелью
Vertical Swing
Бицепс бедраГантели
Ходьба на беговой дорожке
Walking, Treadmill
КвадрицепсТренажёр
Скручивания с весом
Weighted Crunches
ПрессМедбол
Тяга верхнего блока широким хватом
Wide-Grip Lat Pulldown
ШирочайшиеТросовый тренажёр
Сгибания рук со штангой стоя широким хватом
Wide-Grip Standing Barbell Curl
БицепсШтанга
Спринты в висе
Wind Sprints
ПрессБез оборудования
Круговые движения запястьями
Wrist Circles
ПредплечьяБез оборудования
Накручивание троса на валик
Wrist Roller
ПредплечьяПрочее
Вращение прямого грифа кистями
Wrist Rotations with Straight Bar
ПредплечьяШтанга
Активные фильтры: начинающий
// дальше
Соберите тренировки из этих упражнений
Каталог открыт для всех, но настоящая ценность — когда упражнения становятся подходами и повторами для клиента. Создайте бесплатный аккаунт тренера, и каждая назначенная тренировка автоматически попадёт в график прогресса.