Упражнения — уровень «начинающий» — техника и мышцы
Подборка упражнений из открытого каталога TRENYA на уровень «начинающий». У каждого упражнения — пошаговая техника, целевые мышцы и оборудование. Дополнительно фильтруйте по мышечной группе, снаряду или категории. Весь каталог.
// коротко
- Все упражнения с пошаговой техникой и фото-кадрами.
- Дополнительные фильтры по мышцам, оборудованию, категории и уровню.
- Каждое упражнение можно назначить клиенту в TRENYA — графики прогресса собираются автоматически.
Фильтры
523 упражнения
// мышцы
// оборудование
// уровень
Список упражнений
Боковая растяжка стоя
Standing Lateral Stretch
Пресс
Сгибания ног стоя
Standing Leg Curl
Бицепс бедраТренажёр
Прыжки в длину с места
Standing Long Jump
КвадрицепсБез оборудования
Отведение руки в сторону в нижнем блоке
Standing Low-Pulley Deltoid Raise
ПлечиТросовый тренажёр
Армейский жим стоя
Standing Military Press
ПлечиШтанга
Сдавливание блинов от штанги стоя
Standing Olympic Plate Hand Squeeze
ПредплечьяПрочее
Сгибание одной руки с гантелью через наклонную скамью стоя
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
БицепсГантели
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы стоя
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
ТрицепсГантели
Разгибания на трицепс со штангой стоя
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
ТрицепсШтанга
Жим одной гантели нейтральным хватом стоя
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
ПлечиГантели
Сгибания запястий со штангой за спиной
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
ПредплечьяШтанга
Наклоны таза стоя
Standing Pelvic Tilt
Поясница
Скручивания с канатом стоя
Standing Rope Crunch
ПрессТросовый тренажёр
Растяжка голени и ахилла стоя
Standing Soleus And Achilles Stretch
Икры
Наклоны к носкам стоя
Standing Toe Touches
Бицепс бедра
Разгибания на трицепс с полотенцем стоя
Standing Towel Triceps Extension
ТрицепсБез оборудования
Бросок медбола из-за головы стоя
Standing Two-Arm Overhead Throw
ПлечиМедбол
Выпрыгивания «звёздочка»
Star Jump
КвадрицепсБез оборудования
Зашагивания с подъёмом колена
Step-up with Knee Raise
ЯгодицыБез оборудования
Наклоны со штангой на прямых ногах
Stiff Leg Barbell Good Morning
ПоясницаШтанга
Становая тяга с гантелями на прямых ногах
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
Бицепс бедраГантели
Вакуум живота
Stomach Vacuum
ПрессБез оборудования
Тяга штанги в наклоне стоя на скамье
Straight Bar Bench Mid Rows
Середина спиныШтанга
Подъёмы штанги перед собой на наклонной скамье
Straight Raises on Incline Bench
ПлечиШтанга
Активные фильтры: начинающий
// дальше
Соберите тренировки из этих упражнений
Каталог открыт для всех, но настоящая ценность — когда упражнения становятся подходами и повторами для клиента. Создайте бесплатный аккаунт тренера, и каждая назначенная тренировка автоматически попадёт в график прогресса.