Упражнения — уровень «начинающий» — техника и мышцы
Подборка упражнений из открытого каталога TRENYA на уровень «начинающий». У каждого упражнения — пошаговая техника, целевые мышцы и оборудование. Дополнительно фильтруйте по мышечной группе, снаряду или категории. Весь каталог.
// коротко
- Все упражнения с пошаговой техникой и фото-кадрами.
- Дополнительные фильтры по мышцам, оборудованию, категории и уровню.
- Каждое упражнение можно назначить клиенту в TRENYA — графики прогресса собираются автоматически.
Фильтры
523 упражнения
// мышцы
// оборудование
// уровень
Список упражнений
Подъёмы корпуса на 3/4
3/4 Sit-Up
ПрессБез оборудования
Растяжка бицепса бедра 90/90
90/90 Hamstring
Бицепс бедраБез оборудования
Велосипед
Air Bike
ПрессБез оборудования
Попеременные сгибания рук «молоток»
Alternate Hammer Curl
БицепсГантели
Попеременные касания пяток
Alternate Heel Touchers
ПрессБез оборудования
Попеременные сгибания на наклонной скамье
Alternate Incline Dumbbell Curl
БицепсГантели
Попеременные диагональные прыжки
Alternate Leg Diagonal Bound
Квадрицепс
Попеременный жим над головой в блоке
Alternating Cable Shoulder Press
ПлечиТросовый тренажёр
Попеременные подъёмы гантелей
Alternating Deltoid Raise
ПлечиГантели
Попеременный жим гирь лёжа на полу
Alternating Floor Press
ГрудьГири
Вращения голеностопом
Ankle Circles
Икры
Лодыжка на колене
Ankle On The Knee
Ягодицы
Антигравитационный жим
Anti-Gravity Press
ПлечиШтанга
Круговые движения руками
Arm Circles
Плечи
Обратные разведения с резиновой лентой
Back Flyes - With Bands
ПлечиРезинки
Тяга саней спиной вперед
Backward Drag
КвадрицепсПрочее
Бросок медбола назад
Backward Medicine Ball Throw
ПлечиМедбол
Балансборд
Balance Board
ИкрыПрочее
Сгибания ног на фитболе
Ball Leg Curl
Бицепс бедраФитбол
Подтягивания с резиновой лентой
Band Assisted Pull-Up
ШирочайшиеПрочее
Наклоны «доброе утро» с резиновой лентой
Band Good Morning
Бицепс бедраРезинки
Наклоны «доброе утро» с лентой на опоре
Band Good Morning (Pull Through)
Бицепс бедраРезинки
Сведения ног с резиновой лентой
Band Hip Adductions
ПриводящиеРезинки
Разведения рук с резиновой лентой
Band Pull Apart
ПлечиРезинки
Активные фильтры: начинающий
// дальше
Соберите тренировки из этих упражнений
Каталог открыт для всех, но настоящая ценность — когда упражнения становятся подходами и повторами для клиента. Создайте бесплатный аккаунт тренера, и каждая назначенная тренировка автоматически попадёт в график прогресса.