Упражнения: техника, мышцы, оборудование
Открытый каталог упражнений TRENYA: сотни движений с пошаговой техникой, целевыми и вспомогательными мышцами, оборудованием и уровнем сложности. Фильтруйте по мышечной группе или снаряду, смотрите технику — и собирайте из этих упражнений тренировки клиентам в конструкторе.
// коротко
- Сотни упражнений с техникой выполнения и фото-кадрами.
- Фильтры по мышцам, оборудованию, категории и уровню сложности.
- Каждое упражнение можно назначить клиенту в TRENYA — графики прогресса собираются автоматически.
Фильтры
581 упражнение · Сбросить
// мышцы
// оборудование
// уровень
Список упражнений
Сгибания запястья с гантелью хватом снизу
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
ПредплечьяГантели
Тяга к поясу одной рукой сидя
Seated One-arm Cable Pulley Rows
Середина спиныТросовый тренажёр
Сгибания запястий со штангой хватом снизу
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl
ПредплечьяШтанга
Сгибания запястий со штангой хватом сверху сидя
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
ПредплечьяШтанга
Махи гантелями в стороны сидя
Seated Side Lateral Raise
ПлечиГантели
Разгибания на трицепс с гантелью сидя
Seated Triceps Press
ТрицепсГантели
Сгибания запястий на нижнем блоке сидя
Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl
ПредплечьяТросовый тренажёр
Жим «Качели» с гантелями
See-Saw Press (Alternating Side Press)
ПлечиГантели
Тяга нижнего блока одной рукой
Shotgun Row
ШирочайшиеТросовый тренажёр
Жим над головой с эспандером
Shoulder Press - With Bands
ПлечиРезинки
Боковой мост
Side Bridge
ПрессБез оборудования
Боковая складка
Side Jackknife
ПрессБез оборудования
Махи гантелями в стороны
Side Lateral Raise
ПлечиГантели
Махи с гантелями в стороны и перед собой
Side Laterals to Front Raise
ПлечиГантели
Подтягивания из стороны в сторону
Side To Side Chins
ШирочайшиеПрочее
Подъёмы одной гантели перед собой
Single Dumbbell Raise
ПлечиГантели
Ягодичный мост на одной ноге
Single Leg Glute Bridge
ЯгодицыБез оборудования
Сведения в кроссовере одной рукой
Single-Arm Cable Crossover
ГрудьТросовый тренажёр
Жим штанги одной рукой стоя
Single-Arm Linear Jammer
ПлечиШтанга
Отжимания на одной руке
Single-Arm Push-Up
ГрудьБез оборудования
Приседания на одной ноге на высокую тумбу
Single-Leg High Box Squat
КвадрицепсПрочее
Разгибания одной ноги
Single-Leg Leg Extension
КвадрицепсТренажёр
Подъёмы корпуса
Sit-Up
ПрессБез оборудования
Ходьба спиной вперёд с санями над головой
Sled Overhead Backward Walk
ПлечиПрочее
Активные фильтры: сила
// дальше
Соберите тренировки из этих упражнений
Каталог открыт для всех, но настоящая ценность — когда упражнения становятся подходами и повторами для клиента. Создайте бесплатный аккаунт тренера, и каждая назначенная тренировка автоматически попадёт в график прогресса.