Становая тяга
Barbell Deadlift
Становая тяга — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на поясница, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Поясница
Техника выполнения
- Встаньте перед нагруженной штангой.
- Держа спину максимально прямой, согните колени, наклонитесь вперед и возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч. Это Ваше исходное положение. Совет: Если Вам сложно удерживать штангу таким хватом, используйте разнохват или кистевые ремни.
- Удерживая штангу, начните подъем, отталкиваясь ногами от пола и одновременно выпрямляя корпус на выдохе. В вертикальном положении выпятите грудь вперед и напрягите спину, сводя лопатки вместе. Представьте военную стойку «смирно».
- Вернитесь в исходное положение, сгибая колени и одновременно наклоняя корпус вперед в пояснице, сохраняя спину прямой. Когда блины коснутся пола, Вы вернетесь в исходное положение и будете готовы к следующему повтору.
- Выполните заданное в программе количество повторов.
