Подъём цирковой гантели
Circus Bell
Подъём цирковой гантели — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Стронгмен
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- ПредплечьяЯгодицыБицепс бедраПоясницаТрапецииТрицепс
Техника выполнения
- Цирковая гантель — это гантель большого размера с толстой ручкой. Встаньте так, чтобы гантель находилась между Вашими стопами, и возьмитесь за ручку обеими руками.
- Возьмите гантель на грудь, разгибая таз и колени, чтобы закинуть снаряд на нужное плечо, при этом отпустив вторую руку.
- Убедитесь, что одна часть гантели находится за плечом, чтобы не потерять равновесие. Чтобы поднять снаряд над головой, сделайте подсед, согнув колени, и мощно вытолкните гантель вверх, слегка отклоняясь от неё.
- Аккуратно опустите гантель на пол, максимально контролируя её движение. Лучше всего выполнять это упражнение на толстом резиновом покрытии, чтобы не повредить пол.
