Мельница с двумя гирями
Double Kettlebell Windmill
Мельница с двумя гирями — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «гири». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гири
- // целевые мышцы
- Пресс
- // вспомогательные
- ЯгодицыБицепс бедраПлечиТрицепс
Техника выполнения
- Поставьте одну гирю перед передней ногой, а другую возьмите на грудь и выжмите над головой противоположной рукой. Для взятия на грудь потяните гирю к плечу, разгибая ноги и таз. Поверните запястье так, чтобы ладонь смотрела вперед.
- Держа гирю на вытянутой руке, отведите таз в сторону поднятой руки. Разверните стопы под углом 45 градусов от поднятой руки.
- Сгибаясь в тазобедренном суставе и отводя таз назад, медленно наклонитесь, пока не сможете взяться за гирю на полу. Всегда смотрите на гирю, которую держите над головой.
- Задержитесь на секунду, взявшись за гирю на полу, и обратным движением вернитесь в исходное положение.
