Мельница с гирей
Kettlebell Windmill
Мельница с гирей — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «гири». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гири
- // целевые мышцы
- Пресс
- // вспомогательные
- ЯгодицыБицепс бедраПлечиТрицепс
Техника выполнения
- Поставьте гирю перед впереди стоящей ногой, затем возьмите ее на грудь и выжмите над головой противоположной рукой. Возьмите гирю на грудь, разгибая ноги и бедра и подтягивая ее к плечу. При этом разверните запястье так, чтобы ладонь смотрела вперед. Выжмите гирю над головой, выпрямив локоть.
- Удерживая руку с гирей выпрямленной в течение всего упражнения, отведите таз в сторону поднятой гири. Разверните стопы на 45 градусов в сторону от руки с поднятой гирей. Наклоняясь в тазобедренном суставе в сторону и отводя таз назад, медленно опускайтесь, пока не коснетесь пола свободной рукой. Все время смотрите на гирю, которую держите над головой.
- Задержитесь на секунду, коснувшись пола, и обратным движением вернитесь в исходное положение.
