Рывок штанги в стойку
Power Snatch
Рывок штанги в стойку — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Начните со штангой на полу. Гриф должен быть близко к голеням или касаться их, хват широкий. Стопы расположены прямо под бедрами, носки развернуты при необходимости. Опустите таз, грудь поднята, взгляд направлен вперед. Плечи должны находиться чуть впереди грифа. Это Ваше исходное положение.
- Начните первую тягу, отталкиваясь передней частью пяток и отрывая штангу от пола. Угол наклона спины должен сохраняться, пока гриф не пройдет колени.
- Переходите ко второй тяге, разгибая бедра, колени и голеностопы, выталкивая штангу вверх как можно быстрее. Гриф должен быть близко к телу. В пиковой точке пожмите плечами и позвольте локтям согнуться в стороны.
- Переставляя стопы в позицию приема (чуть шире), подсядьте под штангу, поднимая ее над головой. Штангу следует принять в частичном приседе. Зафиксируйте штангу на прямых руках над головой.
- Вернитесь в положение стоя, удерживая вес над головой.
