Рывок в стойку с плинтов
Power Snatch from Blocks
Рывок в стойку с плинтов — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыПредплечьяЯгодицыБицепс бедраПоясницаПлечиТрапецииТрицепс
Техника выполнения
- Начните со штангой на плинтах нужной высоты. Хват на грифе должен быть широким. Стопы расположены прямо под бедрами, носки развернуты при необходимости. Опустите таз, грудь поднята, взгляд направлен вперед. Плечи должны находиться чуть впереди грифа, локти разведены в стороны. Это Ваше исходное положение.
- Начните первую тягу, отталкиваясь передней частью пяток и снимая штангу с плинтов.
- Переходите ко второй тяге, разгибая бедра, колени и голеностопы, выталкивая штангу вверх как можно быстрее. Гриф должен быть близко к телу. В пиковой точке пожмите плечами и позвольте локтям согнуться в стороны.
- Переставляя стопы в позицию приема, мощно подсядьте под штангу, поднимая ее над головой. Стопы нужно поставить чуть шире бедер, развернув носки при необходимости. Примите штангу в полуприседе на полностью выпрямленные руки.
- Удерживая штангу над центром стопы, с поднятой головой и грудью, отталкивайтесь пятками, чтобы встать. Аккуратно верните вес на плинты.
