Взятие на грудь с виса в Смите
Smith Machine Hang Power Clean
Взятие на грудь с виса в Смите — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
- // вспомогательные
- ЯгодицыПоясницаКвадрицепсПлечиТрапеции
Техника выполнения
- Установите гриф на уровне коленей и добавьте нужный вес.
- Возьмитесь за гриф прямым хватом шире плеч и снимите его с упоров. Руки должны быть полностью выпрямлены, голова и грудь подняты. Разведите локти в стороны, отведите плечи назад и опустите их. Отведите таз назад, перенося напряжение на заднюю поверхность бедра. Это Ваше исходное положение.
- Начните движение с мощного разгибания таза и коленей, придавая ускорение грифу. Следите за тем, чтобы на этом этапе руки оставались прямыми.
- После полного выпрямления снова согните ноги в тазобедренном и коленном суставах, чтобы опуститься в позицию приёма веса.
- В этот момент согните руки, проворачивая локти под гриф, чтобы принять его на плечи.
- Разогните таз и колени, чтобы вернуться в положение стоя с грифом на плечах и завершить движение.
