Толчок в сед
Squat Jerk
Толчок в сед — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедраПлечиТрицепс
Техника выполнения
- Встаньте ровно, удерживая штангу на передних дельтах, и начните с подседа. Поставив стопы точно под тазом, согните колени, не отводя таз назад. Опуститесь лишь слегка, затем максимально мощно измените направление движения наверх. Оттолкнитесь пятками, создавая максимальную скорость и усилие, и обязательно уберите голову с траектории штанги, когда она срывается с плеч.
- Как только стопы оторвутся от пола, нужно максимально быстро перейти в позицию приёма. В короткий момент, когда стопы не отталкиваются от помоста, усилие, направленное на выталкивание штанги вверх, опустит Вас вниз. Ноги должны резко расставиться чуть шире таза, носки развёрнуты по необходимости. Примите штангу в глубокий сед на полностью прямые руки над головой.
- Удерживая штангу над передней частью пяток, а голову и грудь поднятыми, оттолкнитесь пятками, чтобы встать. Аккуратно верните штангу на пол.
