Упражнения: техника, мышцы, оборудование
Открытый каталог упражнений TRENYA: сотни движений с пошаговой техникой, целевыми и вспомогательными мышцами, оборудованием и уровнем сложности. Фильтруйте по мышечной группе или снаряду, смотрите технику — и собирайте из этих упражнений тренировки клиентам в конструкторе.
// коротко
- Сотни упражнений с техникой выполнения и фото-кадрами.
- Фильтры по мышцам, оборудованию, категории и уровню сложности.
- Каждое упражнение можно назначить клиенту в TRENYA — графики прогресса собираются автоматически.
Фильтры
23 упражнения · Сбросить
// мышцы
// оборудование
// уровень
Список упражнений
Растяжка бицепса бедра 90/90
90/90 Hamstring
Бицепс бедраБез оборудования
Растяжка квадрицепса на четвереньках
All Fours Quad Stretch
КвадрицепсБез оборудования
Махи ногами вперёд
Front Leg Raises
Бицепс бедраБез оборудования
Прыжки ногами к рукам в упоре лёжа
Groiners
ПриводящиеБез оборудования
Круговые движения бедром на четвереньках
Hip Circles (prone)
ОтводящиеБез оборудования
Гусеница
Inchworm
Бицепс бедраБез оборудования
Вращения коленями
Knee Circles
ИкрыБез оборудования
Разгибания спины лёжа
Lower Back Curl
ПрессБез оборудования
Скрещивание ног лёжа
Lying Crossover
ОтводящиеБез оборудования
Растяжка ягодиц лёжа
Lying Glute
ЯгодицыБез оборудования
Растяжка квадрицепса лёжа на животе
Lying Prone Quadriceps
КвадрицепсБез оборудования
Растяжка трицепса над головой
Overhead Triceps
ТрицепсБез оборудования
Отведение ноги назад
Rear Leg Raises
КвадрицепсБез оборудования
Ножницы
Scissor Kick
ПрессБез оборудования
Растяжка бицепса с партнером
Seated Biceps
БицепсБез оборудования
Растяжка передних дельт сидя
Seated Front Deltoid
ПлечиБез оборудования
Растяжка ягодиц сидя с партнёром
Seated Glute
ЯгодицыБез оборудования
Отведение ноги в сторону стоя
Side Leg Raises
ПриводящиеБез оборудования
Круговые вращения бедром стоя
Standing Hip Circles
ОтводящиеБез оборудования
Вакуум живота
Stomach Vacuum
ПрессБез оборудования
Супермен
Superman
ПоясницаБез оборудования
Скручивания к носкам
Toe Touchers
ПрессБез оборудования
Круговые движения запястьями
Wrist Circles
ПредплечьяБез оборудования
Активные фильтры: без оборудования · растяжка
// дальше
Соберите тренировки из этих упражнений
Каталог открыт для всех, но настоящая ценность — когда упражнения становятся подходами и повторами для клиента. Создайте бесплатный аккаунт тренера, и каждая назначенная тренировка автоматически попадёт в график прогресса.