Упражнения: техника, мышцы, оборудование
Открытый каталог упражнений TRENYA: сотни движений с пошаговой техникой, целевыми и вспомогательными мышцами, оборудованием и уровнем сложности. Фильтруйте по мышечной группе или снаряду, смотрите технику — и собирайте из этих упражнений тренировки клиентам в конструкторе.
// коротко
- Сотни упражнений с техникой выполнения и фото-кадрами.
- Фильтры по мышцам, оборудованию, категории и уровню сложности.
- Каждое упражнение можно назначить клиенту в TRENYA — графики прогресса собираются автоматически.
Фильтры
523 упражнения · Сбросить
// мышцы
// оборудование
// уровень
Список упражнений
Внешняя ротация с гантелью лежа
External Rotation
ПлечиГантели
Внешняя ротация с эспандером
External Rotation with Band
ПлечиРезинки
Внешняя ротация в блоке
External Rotation with Cable
ПлечиТросовый тренажёр
Быстрые подскоки
Fast Skipping
КвадрицепсБез оборудования
Сгибания пальцев со штангой
Finger Curls
ПредплечьяШтанга
Подтягивания коленей на скамье
Flat Bench Leg Pull-In
ПрессБез оборудования
Подъемы ног лежа на скамье
Flat Bench Lying Leg Raise
ПрессБез оборудования
Сгибания рук на наклонной скамье
Flexor Incline Dumbbell Curls
БицепсГантели
Попеременные махи ногами лёжа
Flutter Kicks
ЯгодицыБез оборудования
Прыжки на тумбу
Front Box Jump
Бицепс бедраПрочее
Подъёмы рук вперёд в кроссовере
Front Cable Raise
ПлечиТросовый тренажёр
Прыжки через конусы
Front Cone Hops (or hurdle hops)
КвадрицепсПрочее
Подъёмы гантелей вперёд
Front Dumbbell Raise
ПлечиГантели
Подъёмы гантелей перед собой на наклонной скамье
Front Incline Dumbbell Raise
ПлечиГантели
Махи ногами вперёд
Front Leg Raises
Бицепс бедраБез оборудования
Подъём штанги перед собой и пуловер
Front Raise And Pullover
ГрудьШтанга
Подъёмы гантелей перед собой
Front Two-Dumbbell Raise
ПлечиГантели
Отведение ноги назад
Glute Kickback
ЯгодицыБез оборудования
Приседания «кубок»
Goblet Squat
КвадрицепсГири
Гакк-приседания
Hack Squat
КвадрицепсТренажёр
Сгибания рук хватом «молоток»
Hammer Curls
БицепсГантели
Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом
Hammer Grip Incline DB Bench Press
ГрудьГантели
Растяжка задней поверхности бедра
Hamstring Stretch
Бицепс бедра
Раскатка задней поверхности бедра
Hamstring-SMR
Бицепс бедраМассажный валик
Активные фильтры: начинающий
// дальше
Соберите тренировки из этих упражнений
Каталог открыт для всех, но настоящая ценность — когда упражнения становятся подходами и повторами для клиента. Создайте бесплатный аккаунт тренера, и каждая назначенная тренировка автоматически попадёт в график прогресса.