Взятие гантелей на грудь
Dumbbell Clean
Взятие гантелей на грудь — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
- // вспомогательные
- ИкрыПредплечьяЯгодицыПоясницаКвадрицепсПлечиТрапеции
Техника выполнения
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, с гантелью в каждой руке.
- Опустите вес к полу, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах и отводя таз назад, пока гантели не коснутся пола. Это Ваше исходное положение.
- Мощным движением выпрыгните вверх, разгибая таз, колени и лодыжки, чтобы придать ускорение гантелям. Сохраняя нейтральный хват, держите руки прямыми до полного разгибания тела.
- После полного разгибания снова согните ноги в тазу и коленях, чтобы принять вес в положении приседа. Позвольте рукам согнуться, направляя гантели к плечам.
- Приняв вес в приседе, разогните ноги и таз, завершив движение стоя с гантелями на плечах.
