Упражнения — уровень «средний» — техника и мышцы
Подборка упражнений из открытого каталога TRENYA на уровень «средний». У каждого упражнения — пошаговая техника, целевые мышцы и оборудование. Дополнительно фильтруйте по мышечной группе, снаряду или категории. Весь каталог.
// коротко
- Все упражнения с пошаговой техникой и фото-кадрами.
- Дополнительные фильтры по мышцам, оборудованию, категории и уровню.
- Каждое упражнение можно назначить клиенту в TRENYA — графики прогресса собираются автоматически.
Фильтры
29 упражнений · Сбросить
// мышцы
// оборудование
// уровень
Список упражнений
Раскатка приводящих мышц
Adductor
ПриводящиеМассажный валик
Растяжка приводящих мышц
Adductor/Groin
Приводящие
Растяжка квадрицепса на четвереньках
All Fours Quad Stretch
КвадрицепсБез оборудования
МФР передней большеберцовой мышцы
Anterior Tibialis-SMR
ИкрыПрочее
МФР брахиалиса
Brachialis-SMR
БицепсМассажный валик
МФР икроножных мышц
Calves-SMR
ИкрыМассажный валик
Обратные выпады со скручиванием
Crossover Reverse Lunge
Поясница
МФР стопы
Foot-SMR
ИкрыПрочее
Прыжки «лягушка»
Frog Hops
Квадрицепс
Растяжка приводящих мышц и спины
Groin and Back Stretch
Приводящие
Прыжки ногами к рукам в упоре лёжа
Groiners
ПриводящиеБез оборудования
Растяжка внешней части бедра и ягодиц
IT Band and Glute Stretch
ОтводящиеПрочее
Массаж внешней части бедра на валике
Iliotibial Tract-SMR
ОтводящиеМассажный валик
Растяжка паховых мышц лёжа
Intermediate Groin Stretch
Бицепс бедраПрочее
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса
Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch
КвадрицепсПрочее
Растяжка «Железный крест»
Iron Crosses (stretch)
Квадрицепс
МФР шеи
Neck-SMR
ШеяПрочее
Подъём таза в ягодичный мост
Pelvic Tilt Into Bridge
Поясница
Растяжка малоберцовых мышц
Peroneals Stretch
ИкрыПрочее
МФР малоберцовых мышц
Peroneals-SMR
ИкрыМассажный валик
МФР грушевидной мышцы
Piriformis-SMR
ЯгодицыМассажный валик
Растяжка задней большеберцовой мышцы
Posterior Tibialis Stretch
ИкрыПрочее
Растяжка квадрицепсов
Quad Stretch
КвадрицепсПрочее
МФР квадрицепсов
Quadriceps-SMR
КвадрицепсМассажный валик
Активные фильтры: растяжка · средний
// дальше
Соберите тренировки из этих упражнений
Каталог открыт для всех, но настоящая ценность — когда упражнения становятся подходами и повторами для клиента. Создайте бесплатный аккаунт тренера, и каждая назначенная тренировка автоматически попадёт в график прогресса.