Упражнения: техника, мышцы, оборудование
Открытый каталог упражнений TRENYA: сотни движений с пошаговой техникой, целевыми и вспомогательными мышцами, оборудованием и уровнем сложности. Фильтруйте по мышечной группе или снаряду, смотрите технику — и собирайте из этих упражнений тренировки клиентам в конструкторе.
// коротко
- Сотни упражнений с техникой выполнения и фото-кадрами.
- Фильтры по мышцам, оборудованию, категории и уровню сложности.
- Каждое упражнение можно назначить клиенту в TRENYA — графики прогресса собираются автоматически.
Фильтры
190 упражнений · Сбросить
// мышцы
// оборудование
// уровень
Список упражнений
Сгибания запястья с гантелью хватом сверху
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
ПредплечьяГантели
Тяга к поясу одной рукой сидя
Seated One-arm Cable Pulley Rows
Середина спиныТросовый тренажёр
Жим «Качели» с гантелями
See-Saw Press (Alternating Side Press)
ПлечиГантели
Подтягивания из стороны в сторону
Side To Side Chins
ШирочайшиеПрочее
Жим штанги одной рукой стоя
Single-Arm Linear Jammer
ПлечиШтанга
Отжимания на одной руке
Single-Arm Push-Up
ГрудьБез оборудования
Взятие на грудь с виса в Смите
Smith Machine Hang Power Clean
Бицепс бедраТренажёр
Жим ногами в тренажёре Смита
Smith Machine Leg Press
КвадрицепсТренажёр
Приседания «пистолетик» в тренажёре Смита
Smith Machine Pistol Squat
КвадрицепсТренажёр
Рывковая тяга
Snatch Pull
Бицепс бедраШтанга
Приседания со скольжением
Squat with Plate Movers
КвадрицепсШтанга
Жим штанги из-за головы стоя
Standing Barbell Press Behind Neck
ПлечиШтанга
Подъёмы на носки стоя с гантелями
Standing Dumbbell Calf Raise
ИкрыГантели
Сгибания рук с гантелями обратным хватом
Standing Dumbbell Reverse Curl
БицепсГантели
Подъём гантелей перед собой над головой
Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head
ПлечиГантели
Подъём штанги перед собой над головой
Standing Front Barbell Raise Over Head
ПлечиШтанга
Сгибания на внутреннюю часть бицепса стоя
Standing Inner-Biceps Curl
БицепсГантели
Разгибание одной руки на трицепс с нижнего блока
Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension
ТрицепсТросовый тренажёр
Сгибание одной руки на нижнем блоке
Standing One-Arm Cable Curl
БицепсТросовый тренажёр
Жим гантелей нейтральным хватом стоя
Standing Palms-In Dumbbell Press
ПлечиГантели
Становая тяга со штангой на прямых ногах
Stiff-Legged Barbell Deadlift
Бицепс бедраШтанга
Пуловер с гантелью на прямых руках
Straight-Arm Dumbbell Pullover
ГрудьГантели
Выкатывания в петлях TRX
Suspended Fallout
ПрессПрочее
Болгарские выпады в петлях TRX
Suspended Split Squat
КвадрицепсПрочее
Активные фильтры: сила · средний
// дальше
Соберите тренировки из этих упражнений
Каталог открыт для всех, но настоящая ценность — когда упражнения становятся подходами и повторами для клиента. Создайте бесплатный аккаунт тренера, и каждая назначенная тренировка автоматически попадёт в график прогресса.