Упражнения: техника, мышцы, оборудование
Открытый каталог упражнений TRENYA: сотни движений с пошаговой техникой, целевыми и вспомогательными мышцами, оборудованием и уровнем сложности. Фильтруйте по мышечной группе или снаряду, смотрите технику — и собирайте из этих упражнений тренировки клиентам в конструкторе.
// коротко
- Сотни упражнений с техникой выполнения и фото-кадрами.
- Фильтры по мышцам, оборудованию, категории и уровню сложности.
- Каждое упражнение можно назначить клиенту в TRENYA — графики прогресса собираются автоматически.
Фильтры
123 упражнения · Сбросить
// мышцы
// оборудование
// уровень
Список упражнений
Динамическая растяжка груди
Dynamic Chest Stretch
Грудь
Круговые движения локтями
Elbow Circles
Плечи
Отводение локтей назад
Elbows Back
Грудь
МФР стопы
Foot-SMR
ИкрыПрочее
Прыжки «лягушка»
Frog Hops
Квадрицепс
Махи ногами вперёд
Front Leg Raises
Бицепс бедраБез оборудования
Растяжка приводящих мышц и спины
Groin and Back Stretch
Приводящие
Прыжки ногами к рукам в упоре лёжа
Groiners
ПриводящиеБез оборудования
Растяжка задней поверхности бедра
Hamstring Stretch
Бицепс бедра
Раскатка задней поверхности бедра
Hamstring-SMR
Бицепс бедраМассажный валик
Круговые движения бедром на четвереньках
Hip Circles (prone)
ОтводящиеБез оборудования
Обхват фитбола
Hug A Ball
ПоясницаФитбол
Подтягивание коленей к груди
Hug Knees To Chest
Поясница
Растяжка внешней части бедра и ягодиц
IT Band and Glute Stretch
ОтводящиеПрочее
Массаж внешней части бедра на валике
Iliotibial Tract-SMR
ОтводящиеМассажный валик
Гусеница
Inchworm
Бицепс бедраБез оборудования
Растяжка паховых мышц лёжа
Intermediate Groin Stretch
Бицепс бедраПрочее
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса
Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch
КвадрицепсПрочее
Растяжка «Железный крест»
Iron Crosses (stretch)
Квадрицепс
Скручивание с коленом лежа
Knee Across The Body
Ягодицы
Вращения коленями
Knee Circles
ИкрыБез оборудования
Растяжка предплечий на коленях
Kneeling Forearm Stretch
Предплечья
Растяжка сгибателей бедра на колене
Kneeling Hip Flexor
Квадрицепс
МФР широчайших мышц спины
Latissimus Dorsi-SMR
ШирочайшиеМассажный валик
Активные фильтры: растяжка
// дальше
Соберите тренировки из этих упражнений
Каталог открыт для всех, но настоящая ценность — когда упражнения становятся подходами и повторами для клиента. Создайте бесплатный аккаунт тренера, и каждая назначенная тренировка автоматически попадёт в график прогресса.