Упражнения — уровень «средний» — техника и мышцы
Подборка упражнений из открытого каталога TRENYA на уровень «средний». У каждого упражнения — пошаговая техника, целевые мышцы и оборудование. Дополнительно фильтруйте по мышечной группе, снаряду или категории. Весь каталог.
// коротко
- Все упражнения с пошаговой техникой и фото-кадрами.
- Дополнительные фильтры по мышцам, оборудованию, категории и уровню.
- Каждое упражнение можно назначить клиенту в TRENYA — графики прогресса собираются автоматически.
Фильтры
293 упражнения
// мышцы
// оборудование
// уровень
Список упражнений
Карусель Конана
Conan's Wheel
КвадрицепсПрочее
Обратные выпады со скручиванием
Crossover Reverse Lunge
Поясница
Кубинский жим
Cuban Press
ПлечиГантели
Жим узким хватом и французский жим головой вниз
Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher
ТрицепсШтанга
Скручивания на наклонной скамье
Decline Crunch
ПрессБез оборудования
Становая тяга из ямы
Deficit Deadlift
ПоясницаШтанга
Отжимания на брусьях (акцент на грудь)
Dips - Chest Version
ГрудьПрочее
Подъёмы на носки «ослик»
Donkey Calf Raises
ИкрыПрочее
Попеременное взятие на грудь двух гирь с виса
Double Kettlebell Alternating Hang Clean
Бицепс бедраГири
Толчок двух гирь
Double Kettlebell Jerk
ПлечиГири
Жимовой швунг двух гирь
Double Kettlebell Push Press
ПлечиГири
Мельница с двумя гирями
Double Kettlebell Windmill
ПрессГири
Баланс на фитболе лицом вниз
Downward Facing Balance
ЯгодицыФитбол
Сгибания рук со штангой вдоль туловища
Drag Curl
БицепсШтанга
Плиометрические отжимания с падением
Drop Push
ГрудьПрочее
Взятие гантелей на грудь
Dumbbell Clean
Бицепс бедраГантели
Жим гантелей лёжа на полу
Dumbbell Floor Press
ТрицепсГантели
Махи одной рукой лёжа
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
ПлечиГантели
Пронация с гантелью лёжа
Dumbbell Lying Pronation
ПредплечьяГантели
Махи с гантелями лёжа
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
ПлечиГантели
Супинация с гантелью лёжа
Dumbbell Lying Supination
ПредплечьяГантели
Жим одной гантели над головой
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
ПлечиГантели
Разгибание одной руки с гантелью
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
ТрицепсГантели
Тяга одной гантели к подбородку
Dumbbell One-Arm Upright Row
ПлечиГантели
Активные фильтры: средний
// дальше
Соберите тренировки из этих упражнений
Каталог открыт для всех, но настоящая ценность — когда упражнения становятся подходами и повторами для клиента. Создайте бесплатный аккаунт тренера, и каждая назначенная тренировка автоматически попадёт в график прогресса.