Упражнения — уровень «начинающий» — техника и мышцы
Подборка упражнений из открытого каталога TRENYA на уровень «начинающий». У каждого упражнения — пошаговая техника, целевые мышцы и оборудование. Дополнительно фильтруйте по мышечной группе, снаряду или категории. Весь каталог.
// коротко
- Все упражнения с пошаговой техникой и фото-кадрами.
- Дополнительные фильтры по мышцам, оборудованию, категории и уровню.
- Каждое упражнение можно назначить клиенту в TRENYA — графики прогресса собираются автоматически.
Фильтры
523 упражнения
// мышцы
// оборудование
// уровень
Список упражнений
Сгибания одной рукой на скамье Скотта
One Arm Dumbbell Preacher Curl
БицепсГантели
Тяга верхнего блока одной рукой
One Arm Lat Pulldown
ШирочайшиеТросовый тренажёр
Разгибания с гантелью прямым хватом
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
ТрицепсГантели
Разгибания с гантелью обратным хватом
One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension
ТрицепсГантели
Половинная поза саранчи
One Half Locust
Квадрицепс
Вис на одной руке
One Handed Hang
ШирочайшиеПрочее
Подтягивание колена к груди
One Knee To Chest
Ягодицы
Тяга гантели одной рукой
One-Arm Dumbbell Row
Середина спиныГантели
Сведения с гантелью одной рукой лёжа
One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye
ГрудьГантели
Боковые наклоны с верхним блоком одной рукой
One-Arm High-Pulley Cable Side Bends
ПрессТросовый тренажёр
Махи одной рукой на наклонной скамье
One-Arm Incline Lateral Raise
ПлечиГантели
Тяга Т-грифа одной рукой
One-Arm Long Bar Row
Середина спиныШтанга
Броски медбола в пол одной рукой
One-Arm Medicine Ball Slam
ПрессМедбол
Махи с гантелью одной рукой
One-Arm Side Laterals
ПлечиГантели
Подъёмы корпуса Отиса
Otis-Up
ПрессПрочее
Броски медбола в пол
Overhead Slam
ШирочайшиеМедбол
Растяжка рук над головой
Overhead Stretch
Пресс
Жим Паллофа
Pallof Press
ПрессТросовый тренажёр
Жим Паллофа со скручиванием
Pallof Press With Rotation
ПрессТросовый тренажёр
Сгибания запястий с гантелями прямым хватом
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
ПредплечьяГантели
Сгибания запястий со штангой прямым хватом
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
ПредплечьяШтанга
Сгибания запястий со штангой обратным хватом
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
ПредплечьяШтанга
Сгибания кистей с гантелями на скамье
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
ПредплечьяГантели
Отжимания на брусьях
Parallel Bar Dip
ТрицепсПрочее
Активные фильтры: начинающий
// дальше
Соберите тренировки из этих упражнений
Каталог открыт для всех, но настоящая ценность — когда упражнения становятся подходами и повторами для клиента. Создайте бесплатный аккаунт тренера, и каждая назначенная тренировка автоматически попадёт в график прогресса.