Упражнения — уровень «начинающий» — техника и мышцы
Подборка упражнений из открытого каталога TRENYA на уровень «начинающий». У каждого упражнения — пошаговая техника, целевые мышцы и оборудование. Дополнительно фильтруйте по мышечной группе, снаряду или категории. Весь каталог.
// коротко
- Все упражнения с пошаговой техникой и фото-кадрами.
- Дополнительные фильтры по мышцам, оборудованию, категории и уровню.
- Каждое упражнение можно назначить клиенту в TRENYA — графики прогресса собираются автоматически.
Фильтры
523 упражнения
// мышцы
// оборудование
// уровень
Список упражнений
Обратные скручивания
Reverse Crunch
ПрессБез оборудования
Обратные махи с гантелями
Reverse Flyes
ПлечиГантели
Разгибания на трицепс обратным хватом
Reverse Grip Triceps Pushdown
ТрицепсТросовый тренажёр
Обратные разведения в тренажере
Reverse Machine Flyes
ПлечиТренажёр
Сгибания рук с диском
Reverse Plate Curls
БицепсПрочее
Выпрыгивания вверх
Rocket Jump
КвадрицепсБез оборудования
Подъемы на носки и пятки стоя
Rocking Standing Calf Raise
ИкрыШтанга
Скручивания с канатом на блоке
Rope Crunch
ПрессТросовый тренажёр
Тяга верхнего блока прямыми руками
Rope Straight-Arm Pulldown
ШирочайшиеТросовый тренажёр
Растяжка плеч с гимнастической палкой
Round The World Shoulder Stretch
ПлечиПрочее
Растяжка бегуна
Runner's Stretch
Бицепс бедра
Бег на беговой дорожке
Running, Treadmill
КвадрицепсТренажёр
Погрузка мешков с песком
Sandbag Load
КвадрицепсПрочее
Лопаточные подтягивания
Scapular Pull-Up
Трапеции
Ножницы
Scissor Kick
ПрессБез оборудования
Выпады в прыжке
Scissors Jump
КвадрицепсБез оборудования
Сгибания ног сидя с эспандером
Seated Band Hamstring Curl
Бицепс бедраПрочее
Повороты корпуса со штангой сидя
Seated Barbell Twist
ПрессШтанга
Разгибания на трицепс одной рукой в наклоне
Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
ТрицепсГантели
Тяга нижнего блока сидя
Seated Cable Rows
Середина спиныТросовый тренажёр
Жим над головой в блоке сидя
Seated Cable Shoulder Press
ПлечиТросовый тренажёр
Подъёмы на носки сидя
Seated Calf Raise
ИкрыТренажёр
Растяжка икр сидя
Seated Calf Stretch
Икры
Сгибания рук с гантелями сидя
Seated Dumbbell Curl
БицепсГантели
Активные фильтры: начинающий
// дальше
Соберите тренировки из этих упражнений
Каталог открыт для всех, но настоящая ценность — когда упражнения становятся подходами и повторами для клиента. Создайте бесплатный аккаунт тренера, и каждая назначенная тренировка автоматически попадёт в график прогресса.